[...] tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 powtórzen, przysiady mc wykroki wiosłowania wyciskania hip thrust bułgarskie i coś na brzuch. Chce się poprawić i wybrałam ten trening z sfd. Czy jest w porządku ? 1. [...]
[...] plan, w którym ktoś wykonywał 15 powtorzeń 1 seria, 10 powtórzeń 2 serie, 5 powtórzeń 3 serie, takze już nie wiem jak to ma być, czy tak jak ja rozpisałem moze byc czyli np. wyciskanie sztangi leżąc 2 serie cały czas, tylko żeby sie zmieniały powtórzenia w każdym mikrocyklu?? jak to jest? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-16 21:42:02
Czy dobrze rozumiem: Masa - 10-12 powtorzen 3-4 serie Sila - 4-5 powtorzen x-x serie Redukcja - 15-20 powtorzen x-x serie Rzezba - x-x powtorzen x-x serie Prosze o uzupelnienie 'x' i ewentualna poprawke.
Przedstawiam moją propozycję treningu na bicepsy. To fajna odmiana od klasyki, która może dać całkiem spore efekty wizualne. Jak ktoś ma problem z bicem, ten plan ruszy rozmiar łapki z miejsca i poprawi jej wygląd. 1. Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym wykonanie: dobieramy ciężar na 10-12 powtórzeń, chwyt szeroki, wykonujemy 10-12 [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie "czy nie przeciążam się na siłowni" :/ Trening co drugi dzień. 4 serie po 15 powtórzeń HANTLA 4,8 KG 5 serii po 12 powtórzeń GRYF GIĘTKI+MODLITEWNIK 15 KG 3 serie po 15 powtórzeń GRYF GIĘTKI NA STOJĄCO 12,5 KG Pompki 100 powtórzeń. 62 KG (MASA CIAŁA) :P Jak myślicie czy jest wystarczająco regeneracji czy za mało ? [...]
Ułożyłem sobie cykl którego celem jest budowanie masy mięśniowej. Intensywność treningu jest wzrastająca. Podcykle treningowe trwają 4 tygodnie, pierwsze 3 mają typowo "masową" ilość powtórzeń: 12-8 ostatni ma nieco mniej powtórzeń ( 8-4 )za to uzywam większych cieżarów. Czy taki spozób będzie dobry ??? czy moze w całym cyklu uzywać 12-8 powtórzeń [...]
[...] ale przysadzisty.wzrost ok 173cm i teraz ok 77-78kg wagi Martwy ciąg nachwyt - rozgrzewka ok 80kg pozniej 2-3 serie po pare powtórzeń ok 100-105kg i na koniec robię ze 2 powtórzenia ciężarek ok 120kg - więcej nakładu nie mam i na sztandze się wiecej nie zmiesci bo mam mieszane kompozytowe i żeliwne obciązenie Uginanie w oparciu o kolano ok (4 [...]
[...] leżąc): przysiad max 80 kg,klatka 60 kg ,martwego nie robiłem nigdy. Oto plan treningowy ,którym trenowałem przez te pierwsze tygodnie. Zawsze robiłem 3 serie po 12.10.8 powtórzen Poniedziałek (klata , biceps,triceps,przedramie) Klatka (wyciskanie na płaskiej ławce) oraz (Brama) Biceps (uginanie rąk na gryfie łamanym) 3 serie "takie [...]
Witam. Mam takie pytanie co będzie bardziej efektowne na klatkę? Ja robie tak 4 serie po 8 powtórzeń ze zwiększeniem ciężaru w miarę możliwości, później tak samo skos i rozpiętki. A kumpel robi tak: 3 serie po 8 powtórzeń 70 kg, później 3 serie po 8 powtórzeń 60 kg, a następnie 3 serie po 8 powtórzeń 40 kg. po tym wszystkim 4 serie skos i [...]
[...] ze sztangielką 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I teraz nie wiem jak z powtórzeniami. FBW osobiście nie robiłem, więc zdaje się na Wasze opinie. Wyczytałem, że można robić (przy planie 6 tygodniowym) 1-2tyg 15 powtórzeń, 3-4 tyg 10 powtórzeń i [...]
Witam wszystkich! Jak w temacie już wspomniałem myślę, że czas na nowy trening... Ćwiczę już 6 miechów. Mój "plan" rozpisał mi Platix i powiem rezultaty są zadowalające:) Myślę, że czas na zmianę treningu bo biceps już nie rośnie Biceps: 33cm a obwód klatki 95 cm. Diety nie stosowałem. Mój plan wyglądał tak: - pompki 5 serii po optymalną ilość [...]
Czy korzystne jest cwiczenie bicepsa w serii (10 powtorzen): 5 powtorzen normalnych 5 powtorzen negatywnych ?? Cwicze najpierw jedna reka pomagajac sobie druga... Ostatnio zmienilem trening na bicepsa i mam wieksze zakwasy po tym treningu, ale czy na pewno jest korzystna polowa powtorzen negatywnych ??
Cześć ! Jestem przeciętnym 17-latkiem uczę się w technikum Budowlano-Geodezyjnym mieszkam w Białymstoku .Moją przygodę z siłownia zaczołem około 2 lata temu ale było to takie bezmyślne "machanie " przemyślane treningi z dieta i dobrym treningiem zaczołem ponad rok temu . Jestem trakcie redukcji ok. 3 miesiace jakoś narazi nie idzie mi za [...]
[...] pamiętać o kilku ważnych zasadach: 1. Niewielka liczba powtórzeń (maksymalnie 8), w kolejnych seriach zwiększajcie liczbę powtórzeń i zmniejszajcie ilość serii 2. Ostatnie powtórzenie w serii naprawdę ma być ostatnim, jakie dacie radę zrobić 3. Pamiętajcie o poprawnej technice - wyginanie pleców być może pomaga w podnoszeniu ciężaru, jednak nie [...]
Cześć, Ostatnio miałem okazję zmierzyć sobie poziom swojej tkanki tłuszczowej i wyszło 15,5% przy 85 kilo wagi i 182 cm wzrostu.Teraz chciałbym do października zejść na spokojnie do 11,5%-12%. Jeśli chodzi o dietę to będę się trzymał WW 4g/B2g/T reszta zapotrzebowania.Jeśli chodzi o trening najbardziej mi pasuje P&P 4 dni w tygodniu. Dzień I [...]
Witam, mam pytanie odnośnie dobrania odpowiedniego treningu, czy jeśli progres na 3-5 powtórzeniach idzie z dnia na dzień a jak trenuję na 8-15 powtórzeń to ten progres jest bardzo wolny to powinienem się skupić na małych powtórzeniach ? Np zrobiłem nowy plan w którym robię podciąganie na 5 i na 10 powtórzeń to w ciągu dwóch miesięcy do [...]
system: FBW 3 ćwiczenia w tygodniu T-P-T-P-T-P-P T- trening P- przerwa I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - [...]
Witam wszystkich. W tym poscie chcialbym Wam przblizyc mniej wiecej moja hiostorie, ktora jest jaka jest, moze i budzic u was smiech czy cos innego, jednak pomimo tego moze pomoze to kilku osobom, ktore byc moze sa takie jak ja. Tak wiec mam 18 lat i 195 wzrostu. I jeszcze jakis czas temu bylem normalnym watlym czlowieczkiem zyjacym na tym [...]
Witam wszystkich. 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA:97kg 3. WZROST:182cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 5. DIETA: Masa -kalorie: 3500 -białko: 219g -węglowodany: 438g -tłuszcz: 97g 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 7. TRENING: treningi 4x w tygodniu 2h Lower Upper 8. POZIOM BF%:nie znam, nie jest mocno ulana. 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA (typ [...]
